Грудное молоко не только лишь гарантирует полновесное питание ребенку на протяжении первого года жизни, но также и отображает, как крепкой считается диета кормящей матери. Вследствие этого, любая кормящая мать должна придерживаться крепкой выровненной диеты.
Так вот, что должно входить в рацион кормящей матери?
Меню кормящей матери
1.Очень много плодов и овощей (новые, блокированные, консервированные, высушенные либо графин сока). Кормящая мать должна есть 5 порций разных плодов и овощей в сутки.
2.Крахмалистые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, рис и картофель предоставят особую энергию, в которой нуждается кормящая мать.
3.Очень много клетчатки, которая находится в хлебе из жестких видов пшеницы, макаронные изделия (из жестких видов пшеницы), рис, бобковые (к примеру, фасоль и чечевица), плоды и фрукты. После родов, определенные девушки имеют неприятности с кишечным трактом, и клетчатка, которая находится в этих продуктах, лучше всего помогает организовать пищеварение и упорядочить стульчик.
4.Белки, такие как мясо, птица, рыба, яички и бобковые .
5.Рыба должна входить в рацион кормящей матери не намного реже чем два раза в месяц, включая определенные вида толстой рыбы.
6.Продукты из молока, такие как молоко, творог, творог и кефир, которые имеют кальций и считаются необходимым источником белка.
7.Также, кормящая мать должна выпивать очень много воды. Попробуйте пить от 6 до 8 стаканов воды в сутки.
Кормящим мамам также советуется сделать следующее:
-Дополнительно принимайте витамин D (приавильную дозирувку установит врач-педиатр)
-Избегайте потребления определенных видов рыбы (акулы, марлина, либо рыбы-меч) каждую неделю в связи с большим содержанием ртути в этих видах рыбы.
-Исключите из собственного рациона арахис и продукты, в которых он находится, если в семье была аллергия на данный продукт.
-Ограничьте, а лучше вообще выключите потребление кофеина и спиртного.