Тонкий животик в месяц

e49596aa

животик Грезите о прекрасном животике и привлекательных кубиках СМИ? Тогда можно постараться простой и действенный комплекс упражнений для тонкого животика, который сможет помочь достичь итога за год занятий.

Комплекс упражнений для тонкого животика содержит деятельность над главными группами мускул, которые и создают прекрасный и тугой пресс — непосредственные, раскосые и нижние.
1-я неделя
Непосредственные мускулы животика
Прилягте на поясницу, нагните ноги в коленях, разместите руки за головой. Подымите тело на счет 1-2-3 наверх и вперед, на счет 4 потупите вверх. Сделайте упражнение снова 30 раз, сделайте 10 раскладов.
Принципиально: не сцепляйте руки за головой, по-другому будут силиться мускулы шеи, а не СМИ.
Раскосые мускулы животика
Прилягте в аналогичное отправное положение, подымите тело на счет 1-2-3 к левой ноге, потом потупите и подымите к левой ноге. Сделайте упражнение снова 30 раз, сделайте 10 раскладов.
Принципиально: смотрите за нижним отделом хребта, чтобы избегать прогибов.
Нижние мускулы животика
Прилягте в аналогичное отправное положение, приподнимите синхронно тело и ноги. Начинайте мерно шевелить ногами, делая «ножницы», в течение 1 секунды. Потом спуститесь на пол, передохните 15 сек и сделайте упражнение снова еще 2 раза.
Принципиально: не подымайте тело и ноги чересчур низко, не более 10 см над полом.
2-я неделя
Берите за базу упражнения первой недели, поменяв только размещение ног. На этот раз они обязаны находиться не на паркете, а на стульчике, согнуты в коленях под непосредственным углом.
3-я неделя
Берите за базу упражнения первой недели, введя в их исполнение 2-х короткие задержки в высших точках упражнений (когда мускулы СМИ предельно натужены).
4-я неделя
Берите за базу упражнения первой недели, добавив к их исполнению вес гантелей, которые необходимо хранить над головой.
Чтобы сделать тонкий животик в месяц, нужно придерживаться режима тренировки — не намного реже 3-х еженедельно. Перед занятием в обязательном порядке сделаете маленькую разминку, чтобы нагреть и привести в тонус мускулы.
Упражнения для разминки
1. Прилягте на животик, упритесь руками в пол, потом предельно подымите тело, прогибая спину. Закрепите положение на 1 сек, потом возвратитесь в отправное положение. Сделайте упражнение снова 5-10 раз.
2. Сделаете то же упражнение, потянувшись не наверх, а в различные стороны.
3. Прилягте на животик, подымите руки в стороны и попробуйте достать левой ногой до левой руки. Потом поменяйте руку и ногу.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *